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预防心血管疾病吃什么食物好 - 家庭医生在线心脑血管频道

来源:菜谱营养餐   时间: 2021-01-18

  预防心血管疾病,应从生活的方方面面入手,合理均衡的膳食也是远离心血管疾病所必须具备的条件。日常生活中,许多自然食物所含有的营养物质,对于维持心血管健康大有益处。预防心血管疾病吃什么食物好?接下来就为大家介绍一下。

  1.燕麦

  为预防心血管疾病,早晨可选择吃一碗燕麦粥作为早餐,燕麦富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,有利于保护心脏。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食物,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白含量,有助于维持动脉血管通畅。还可选择粗燕麦或燕麦片,但应避免速食燕麦制品,其其所含纤维量较少。如果还能再吃一根香蕉,就可再多摄入4克纤维。

  癫痫病天津哪里治得好2.鲑鱼

  鲑鱼所含的欧米茄-3脂肪酸,有助于降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就可将死亡率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强效的抗氧化剂。

  3.橄榄油

  橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的,有助于降低体内“坏”胆固醇的含量,降低心脏病的发生风险。应尽量选择特级初榨的橄榄油,其采用最少的加工程序,可保证营养成分不会过多地流失。

  4.坚果

  核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸以及多元不饱和脂肪。适量吃坚果这种食物,还长春癫痫医院哪个好点可同时摄入膳食纤维。与橄榄油一样,坚果也含有大量“好”脂肪。

  5.莓子

  不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,可降低心脏病和的发生风险,有助于预防心血管疾病。

  6.豆子

  小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量纤维,且富含欧米茄-3脂肪酸,钙质和可溶性纤维,是适合预防心血管疾病的食物。

  7.菠菜

  菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,有助于心脏保持健康的状态。预防心血管疾病,多吃蔬菜就有很好的作北京哪个医院看癫痫比较好用。研究显示,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人的心脏病发生风险可降低25%。

  以上内容就是对预防心血管疾病吃什么食物好相关问题的介绍,相信大家看过之后,对预防心血管疾病吃什么食物好已经有了一定的了解了,希望对大家能有所帮助。

(责任编辑:陈超君 )

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