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高血压夏天午睡别太久 夏季降压可吃这些食物 - 家庭医生在线心脑血管频道

来源:菜谱营养餐   时间: 2021-01-18

夏天许多人都有午睡的习惯,但是你可能不知道,午睡过久有可能让你患上。有一项研究调查表明,每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、高的几率更高。这是为什么呢?

研究称:午睡过久易患高血压

英国《每日邮报》称,华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究,结果证实了以上观点。

据研究团队调查,每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。

研究还表明,午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压,而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上高脂血症。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有高脂血症。

该研究团队对于调查结果表示,每天习惯枕叶癫痫病怎样治疗好午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高,这或许是因为午睡会扰乱生物钟,使得荷尔蒙分泌过多。此项研究结果刊登在了《睡眠医学》(Sleep Medicine)最新一期杂志上。

夏日如何睡出健康午觉

★睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

★健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

★醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。宁夏治疗癫痫病较好的医院p>

★午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

★如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

夏天可多吃“苦” 推荐两款膳食配方

夏季养生还可结合膳食调节,以下是两款口味及功效均佳的膳食配方:

1、荸荠竹蔗茅根饮

材料:荸荠250克竹蔗50克新鲜白茅根100克

做法:局灶性癫痫能治好吗上三味洗净,将荸荠打碎,加适量水煮汤代茶饮。

功效:有清热消暑生津功效。

2、白术茯苓鲫鱼汤

材料:鲫鱼250克白术15克茯苓25克豆腐1块姜葱、蒜等调味品适量

做法:鲫鱼去脏洗净与药材加水适量同煮,鱼熟时放入豆腐,煮熟,加入调味品,稍煮即可。

提醒:午睡需要注意

★有问题的人,要避免白天的午睡。 并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

★午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人北京中医治羊癫疯去哪家医院好在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉,轻者醒后易造成身体不适。 “休息,是为了走更远的路”。短短的午睡时间,可以让你在下午乃至整个晚上都会神采奕奕。

(责任编辑:郑梦雪 )

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