菜谱营养餐

您现在的位置: 首页 > 荷包蛋的做法大全 > 正文内容

五个方法 让你摆脱失眠多梦 - 家庭医生在线失眠频道

来源:菜谱营养餐   时间: 2021-01-19

  五大妙招让您摆脱症状,睡眠对我们每一个人来说都很重要,要想拥有一个良好的身体,良好的睡眠是必不可少的。那对于那些睡眠质量差,经常失眠的人,如何拥有一个良好的睡眠呢?下面就来具体的了解一下。

  一、不要勉强入睡。

  如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

  二、买张好床。

  一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床怎么治疗癫痫小发作的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。

  三、把你的卧室变成睡眠天堂。

  首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。兰州癫痫医院那里好>

  四、 顺从你的天性。

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

  五、保证你的床只是用来睡觉。

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

癫痫病患者吃什么药效果好tor">(责任编辑:黄捷慧 )

文章关键词:

徐碧云谈睡眠失眠

哪些疾病会有嗜睡的症状?

青少年的发育和睡眠有什么关系?

生活中造成贪睡的原因有哪些?

失眠是引起神经问题的一个很重要的原因,睡不着觉就会导致神经系统错乱,下面看看专家的建议:失眠的治疗方法,器械治疗:可以用有助于睡眠的健康……

失眠引起的头痛治疗,首先我们要注意调整自己的生物钟,要有规律的生活。小儿吃治疗癫痫的药影响智力吗?每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会……

选择一个认为舒服的睡姿,能有效的帮助睡眠,但是专家研究发现睡姿对身体的影响也是不同的。

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠……

生物钟与睡眠相互关系,长期睡眠不足或者睡眠不规律容易导致生物钟的紊乱,而紊乱的生物钟反过来又会影响人们的睡眠质量,因为生物钟掌握着人体生……

推荐阅读
本类最新

© ms.aqikc.com  菜谱营养餐    版权所有  京ICP备12007688号-2