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蒋劲夫40天瘦20斤变猛男 运动+饮食减肥一周见效 - 家庭医生在线减肥频道

来源:菜谱营养餐   时间: 2021-01-20

近日,蒋劲夫在网上自曝,自己40天成功减肥12公斤,同时变成了肌肉猛男,而人鱼线更是清晰可见。40天减肥12公斤,这样的减肥速度,让很多MM都啧啧称奇。你也想快速减肥?今天,小编就向大家介绍几个有效的减肥方法。让大家一周见效。

一、运动减肥法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖平顶山治疗癫痫病医院和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

3、肌肉锻炼

肌肉量大幅减少,体内的新陈代谢也会随之下降,多做做肌肉锻炼的减肥操,可以有效歼灭脂肪,提高肌力,代谢变得旺盛,瘦子身材自然就能养成了,适合长期缺乏运动,导致脂肪满布的人士。

4、快走减肥

在凉爽的秋季,很适合用“快走”运动来帮助减肥,特别是对于平常不怎么运动的MM来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对腿部造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

二、减肥食谱

1、排骨皮蛋粥

材料:粳米250克,猪排骨120克,皮蛋,花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。

烹调方法:

治疗儿童癫痫病医院?text-align:left;">1、排骨洗净,放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。

2、皮蛋去壳切成小丁状。

3、粳米淘洗干净。

4、坐蒸锅点火并倒入清水,放入腌渍好的排骨,开锅后撇去浮沫煮10分钟。

5、放入粳米、花生仁,大火开锅后改文火熬至粥成时,加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。

2、柠檬香蕉减肥茶

材料:新鲜香蕉2片,鲜柠檬1片,菊花9朵。

烹调方法:

1、先把杯子温热,投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟;

2、把柠檬菊花茶去渣,放入香蕉片,在茶中稍加浸泡即成。

功效:这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合,就会产生化学作用,可以四川癫痫病医院控制饥饿感,降低食欲。

3、泰式黄瓜泡菜

材料:黄瓜适量,适量的盐,胡椒,凉开水,苹果醋,泰国鱼露,少量鲜姜、辣椒、葱、新鲜罗勒、薄荷、新鲜的柠檬汁

烹调方法:

1、将黄瓜切成任何你喜欢的形状,放入一个中等大小的罐子里,倒入适量苹果醋,少量泰国鱼露、盐和胡椒,搅拌均匀腌渍。

2、腌一段时间后,加入鲜姜,胡椒,切好的洋葱和凉开水,密封上盖子,冷藏大约20分钟左右。在想吃的时候,以新鲜的罗勒、薄荷、香菜进行装饰,装盘即可食用。

功效:这些黄瓜减肥餐不仅清新美味,让你在制作的过程中充满乐趣,同时,它们又会起到调节胃肠功能,清除肠道毒素的作用,是我们夏季瘦身的好选择!

4、牛奶水果燕麦粥

材料:燕麦片100g、牛奶250ml、香蕉适量、草莓适量、苹果适量

烹调方法治好癫痫病的费用是多少

1、草莓放开水里洗净,香蕉去皮切薄片,苹果去皮,切丁牛奶倒在奶锅里,煮沸

2、随后倒入燕麦片,苹果切丁后也放入奶锅一起煮二分钟

3、煮好后,放上自己喜欢的水果就可以了

(责任编辑:梁绮贤 )

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