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练瑜伽对子宫好吗首页业界动态亲子首页

来源:菜谱营养餐   时间: 2021-03-31

  现在是提倡全民健身的时代,不管是跑步也好打篮球也好,只要能有益于身心健康都提倡人们去尝试。如果不喜欢到户外运动的话,练瑜伽也是一个很不错的选择。特别是对于女性来说,多练练瑜伽,不仅仅能够锻炼优美的体态,还能保护子宫和卵巢。那么,练瑜伽对子宫好吗?

  练瑜伽首先要学会使用腹部呼吸,这种方法可以帮助瑜伽练习者保持身心平衡。瑜伽的各种动作可以使腹部充分的伸展,子宫也跟着动作或伸或缩,这样腹部及子宫的柔韧山西癫痫病哪里治得好性就被提高了,充分的活动还可以促进子宫的血液循环,让子宫不断有新鲜的血液流淌,使子宫保持年轻的状态。

  1、蹲式:站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次牡丹江癫痫病医院怎么样,这家医院靠谱恢复站立。重复整个动作数次。

  2、蝴蝶式:取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

  因为子宫是女性体内的一个重要的性腺器官,它不仅能够孕育胎儿,还能够产生月经,所以女性一定要保护好子宫。而对子宫有益的瑜郑州治癫痫病那家#!好伽动作有很多,比如可以平躺,然后慢慢抬起骨盆,用双手支撑腰部,再缓慢的抬起右腿,并且尽可能的要让腿部与地面保持平行,眼睛平视看向即可。

  01、束角式环绕

  坐于瑜伽垫,屈双膝脚跟相对吸气拉长脊柱,呼气坐骨着地脊柱环绕,保持10-12次动态环绕

  02、坐立单腿侧伸展

  从上一个体式退出,屈左膝脚跟靠近会阴,右腿伸直,脚尖回勾吸气拉长脊柱,呼癫痫病医院哪些好气身体向左侧屈保持8个呼吸后换边

  03、髋部环绕

  仰卧在垫子上,双手放在膝盖上方吸气准备,呼气,髋关节带动膝盖绕圈注意腰背贴地,双肩放松保持绕动10-12次

  04、双角式

  站立于垫面,双脚分开约一条腿长大脚趾向下压地,大腿内侧收紧上提吸气延展脊柱,呼气前屈向下双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈保持10-12次呼吸

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