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烧掉体内脂肪的5大食物

来源:菜谱营养餐   时间: 2021-10-19

   踏入冬季,如何将行动进行到底?要选对正确的减肥食品,才能使你在严寒的冬季仍然保持曼妙的身材。下面推荐大家最能吸走体内的5大食物。

  以往有大量实验证实,控制食物中的含量,可起到降血脂的作用。而最近一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出,采用低胆饮食1年,最多可使胆降低29%。

  加拿大多伦多大学的研究人员选择高血脂的中年人为实验对象,让他们在医生指导下采用低胆饮食3个月,包括富含植物(比如、黄豆、种子等)与黏稠纤维(如燕北京那家治疗癫痫病好麦、大麦、等)的食物以及坚果类食物。一年后发现,严格执行低胆饮食原则的人胆降了29%。即使没完全照做的人,胆也降了10%-20%。为此,美国梅约医学中心专门为广大高血脂患者推荐了5大降胆明星食物。

  燕麦:
  建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局(FDA)批准,燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少的危险。”

  燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆,改变血液中脂肪酸浓度,降低“坏胆”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维拉萨最权威癫痫医院5-10克,就可使“坏”胆的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有:四季豆、、桃子、瓜类、菇类、、黑白木耳、紫菜等。

  坚果:
  
  杏仁、花生、胡桃、、等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆,还能维持动脉血管的健康和弹性。

  发表在今年世界学会年会的一份研究报告指出,10个欧洲国家搜集了近40万人的资料分析后发现,坚果吃得越多的人,患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人,得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。

  但坚果唯一的南昌到哪里治癫痫最好缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次,每次吃8克,大约握在手心松松一把的量,即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

  
  黄豆:
  
  黄豆饱和脂肪量低,不含胆,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆、“坏”胆、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆的含量。

  此外,黄豆所含的和也能降低胆。每天摄取20-50克大豆,约可降低4%—8%的“坏胆”和三酸甘油酯。  

  除了黄豆,大豆蛋白质制品还有豆腐、等。要注意的是,加工过程会影响黄冈治癫痫病医院排名黄豆中异黄酮、纤维素含量。

  黄豆:
  
  黄豆饱和脂肪量低,不含胆,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆、“坏”胆、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆的含量。

  此外,黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆。每天摄取20-50克大豆蛋白质,约可降低4%—8%的“坏胆”和三酸甘油酯。  

  除了黄豆,大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是,加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。

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