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减肥方法 4大小窍门让你轻松OL纤瘦减重

来源:菜谱营养餐   时间: 2021-11-08

春天到了你是不是感觉自己又胖了,你想要学习一些减肥方法吗?今天小编就为大家推荐一些减肥方法,你想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去学学吧!

怎样减肥最快最有效:

1、多喝点茶

在周末,由于时间的充裕和自由,很容易会想吃东西。这样就会在不知不觉中摄入热量。在想吃东西的时候不放喝点水或者喝点茶把。喝水会使人有饱腹感,这样就能消除吃东西的欲望。茶叶能促进体内的消化,可以更好地清除肠胃。

2、站着干活

一周五天上班都是坐八个小时。很容易腰腹赘肉横生,还会让双腿血液不循环,容易浮肿。周末在家的时候就可以减少坐的时间,尽量利用这段时间来减减肥。例如熨衣服、炒菜、刷牙的时候可以通过收缩肌肉来减大腿和翘臀。

在拖地扫地的时候不要只动手臂,尽量用力地把拖把和扫把甩出去,锻炼儿童癫痫什么地方看的好手臂。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖并且尽可能伸长全身,这样可以达到强化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。

3、选对零食

周末吃零食是很容易发生的事情。但是并不是所有零食都可以吃。有些零食热量高糖分多而且没有营养,例如甜点、雪糕、饮料等。但有些零食热量却很低,也很适合减肥中的人吃,例如坚果类,还可以吃点葵花籽和话梅。

4、注意吃东西的顺序

大家还记得田忌赛马吗?不同的马出场顺序不同就会有相反的结果。吃东西也一样。如果吃同样多的东西,但你选择吃的顺序不同,那么身体对这些食物的吸收程度也就完全不同。如果你刚开始是选择先吃蔬菜的话,比较不会发胖,因为纤维可以阻隔身体对于糖与脂肪的吸收。

很多人都喜欢把最爱吃的食物留到最后面吃,这是一种极为错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是先摄取蔬菜,再吃其他食物。哈尔滨治疗癫痫的比较好医院

减肥食谱:

六种最热门的快速减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc武汉市去哪里治疗癫痫病好p>

5、就寝前:1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

吃什么减肥:

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

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NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

结语:上面小编为大家推荐的一些减肥方法大家都学会了吗?如果你想要减肥就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些减肥食谱,大家也要试试哦!

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